La forma de trabajarla es con ejercicios de cadenas musculares completas en los que se crean fuerzas que la tratan de flexionar para que los músculos de la zona se activen y trabajen al mantenerla en posición neutral. Hace un mes me duele cuando csmino mas de 400 mts. Que me Recomendarías aparte de esto? Y he notado que me va bastante mejor. Poco a poco me estoy re incorporando al atletismo, que era el deporte que realizaba y no dejé de nadar durante todo el año como terapia y como deporte suave. Soy irresponsable porque me gustan las artes marciales (wushu) y correr (máximo 10 km). Gracias por dejar muy claro lo que no debo hacer con mis hernias discales. Si algún ejercicio aumenta las molestias relacionadas con tu protrusión evítalo y retómalo ya que estés más avanzado en tu rehabilitación. Finalmente sobre tu consulta del movimiento del saltamontes: aunque no tengo datos en específico sobre este ejercicio, veo que este se parece un poco al del Superman. Ahora, esto no tiene que ser permanente si hacemos una buena rehabilitación, te recomiendo reactivarte y comenzar a trabajar con los ejercicios básicos (los muestro en mi guía) para que puedas recuperarte y vivir tu vida sin dolor. No trates de conseguir la posición perfecta de sentado y estar así todo el día. Soy certificada en el método Pilates y en ninguna de mis escuelas nos dijeron que utilizaramos el imprinting (perder la curvatura natural de cada persona) al contrario mantener el neutro en nuestros pacientes es primordial para la estabilidad lumbo pelvica tan importante en pacientes con hernia discal y afortunadamente les hemos podido dar una mejor calidad de vida con este método evitando rangos de movimiento amplios y ejercitandolos en forma personalizada fortaleciendo el TA. He estado haciendo ejercicios de fortalecimiento abdominal (muchos de los que aconsejas y otros de los que prohibes, incluidos hipopresivos,), estiramientos (lo mismo), algo de pilares, algo de yoga yllengar y terapéutica y siempre he tenido la sensación de que algo en todas y cada una de esas actividades, me provocaba más que aliviaba dolor lumbar.Se lo sugería a los profesores pero nada, manías mías. Al tratar de estirar la pierna para aliviarla solo agrava más el problema. A estas alturas, ¿es mejor seguir en reposo o comienzo a hacer ejercicio como por ejemplo andar? Me da gusto escuchar que ustedes procuran conservar la curvatura normal cuando tratan a sus pacientes, esto es muy bueno que lo hagan, ojala y todos los entrenadores de Pilates tuvieran tu conocimiento y lo hacen así. Gracias por la aclaración María y ojalá así fueran todos los lugares de Pilates. No leo aqui ni en el otro articulo algun ejercicio que se pueda hacer, lo que dices es totalmente contrario a lo que recetan los especialistas, tengo hernia lumbar l5 s1 y me rebusco por para rehabilitarme ya probe el metodo de reposo y por el contrario despues de 6 meses empece con muchas actividades fisicas por indicacion y no mejoro, leo en tu articulo que lo ideal seria no hacer casi nada pero a mi tampoco me ayudo eso. Coincido contigo en que el cuerpo sana y mi cuerpo ha sanado anteriormente, pero ahora me siento atrapado, no quiero seguirme lastimando, pero no veo mejora progresiva solo altibajos. Estos te permitirán comenzar poco a poco a trabajar tu cuerpo de forma segura. Finalmente, tras mucho estudio e investigación encontré la forma de curarme para siempre, solo con ejercicio y respaldada por la ciencia. Sobre la caminata, revisa que la hagas con la técnica correcta ya que, si no, solo cargas más tu espalda y no trae beneficios. Estoy aterrado, ya que me han comentado que no podre volver a saltar o correr y me dicen que realice el ejercicio de llevarme piernas al pecho de por vida. Hola Nancy, gracias por tu comentario. Similar a los estiramientos, las abdominales producen flexión en la columna baja que es contrario a la posición neutral de columna que debemos mantener para ayudarla a estar libre de presiones y estrés. Capacidad para sentir toques ligeros, pinchazos o vibraciones. Hola!muy buen post!tengo hernia de disco l5s1, he sufrido muchísimo y después de 30 sesiones de kinesiologia me he sentido mejor, el traumatólogo me recomendó que regrese al gimnasio y realice las rutinas que realizaba antes de herniarme (me hernié en el gimnasio! (disco amortiguador). Y los oficios caseros como barrer y trapear se pueden realizar si hay hernia lumbar? Es una práctica equivocada que muchos fisios siguen. Tengo otro artículo en el que explico eso con mucho más detalle (aquí esta el link). Aquí se mencionan algunos ejemplos pero la lista no es exaustiva, usa tu criterio y evita hacer aquellas cosas que te lastiman. Hola, mí hija de 18 años, jugadora de voley tiene una protusion discal l5 ….hizo rehabilitación Kinesiología, estuvo con faja por unos meses y con antiflamatorios…tuvo una mejoría de dos meses y volvió a jugar pero comenzó nuevamente con dolores, no tan fuertes como antes, pero le duele…el voley es su vida y no querría dejar de jugar…es como un cable a tierra para ella…que le recomiendas? Hola Nicolás, aquí te dejo un link a mi articulo en el cual explico sobre la natación: https://mederix.com/2017/09/19/sirve-nadar-curar-mi-hernia-disco-lumbar/ Es importante aclarar que este se refiere a las hernias lumbares pues es de las que tengo experiencia y he estudiado. Las fajas de Orliman, son un ejemplo de su apuesta por la I+D ya que la Faja Sacrolumbar Evotec está fabricada con un material elástico muy consistente que aporta un 50% más de compresión que los utilizados convencionalmente, aumentando la … Respondiendo a tus preguntas, si no protegemos nuestro cuerpo con movilidad y unos músculos que resistan las fuerzas, si las hernias pueden reaparecer, volver a doler, incrementarse, etc. , para dos hernias discales L4 L5 y L5 S1, Listesis L4 L5, espondilolistesis L4-L5, escoliiosis lumbar , artritis y osteoporosis. Te recomiendo leer los posts de mi página. Hiperextensión de la rodilla: causas y tratamiento, Tecnología en ortopedia: últimas novedades y avances recientes. HAy que escuchar y poner en práctica cuando te dan recomendaciones, y no lanzarse a hacer sin tratar de aprender lo que te repiten en clase, dejando la responsabilidad de cada movimiento que hagas a la profesora. Hola Juan, gracias por tu comentario y me da gusto que mi articulo confirme lo que hay habías venido sintiendo. En fin, publicaré más ejercicios en la nueva sección que seguro te permitirán retomar tu trabajo de gimnasio. Que tal Fabian, con una buena rehabilitación en la que aprendas a mover tu cuerpo de forma correcta (con la mecánica correcta que libera a la espalda baja de esfuerzos innecesarios) podrás trabajar en lo que desees y practicar los deportes que quieras. con las hernias que tengo? Leí que es mejor formar un ángulo de 35 grados en vez de sentarse de forma recta, tú qué opinas de ello? Me interesa tu opinión ya que estoy decidida en superar este problema, gracias. Hola! WebUna hernia discal se produce por el desplazamiento o el desgarro del disco intervertebral. Hola Carmen, gracias por tu comentario y pregunta. Si acudes acclasevde Pilates en un centro especializado, no te dirán que hagas “imprint” al ejecutar los ejercicios. Espero tu respuesta. Hola Andrea, en la parte de ejercicios tengo un video en que explico la sentadilla con contrapeso. Si tienes dudas puedes encontrar más información en otro de mi articulo sobre Columna en Posición Neutral. Hola Yazmin, debemos mantenernos activos y trabajar nuestro cuerpo para que se aprenda a mover de forma correcta y este fuerte para resistir las exigencias de todas nuestras actividades. Afortunadamente si existe una forma de que desaparezca el dolor para siempre y es mediante la corrección de los patrones de movimiento (para dejarnos de lastimar) y fortaleciendo el cuerpo para que resista las fuerzas que pasa por la zona. Con sus orígenes en 1965 con la publicación de los Ejercicios de Flexión Williams para Dolor de Espalda (Williams Flexion Exercises for Back Pain), este estiramiento está, por lo general, mal recetado cuando se trata a un paciente con hernia discal lumbar. Este por lo general se pierde a los 15 minutos de volver al piso y caminar normalmente. Estoy con sesiones de rehabilitación. Te invito a leer el resto de mis posts e información relacionada para que puedas estar mejor informada, tomes la decisión correcta sobre tus ejercicios y pierdas el miedo de volverte a lesionar. Felicitaciones por su página y ya me suscribí a ella. Por ejemplo, en específico para trabajar el movimiento en el que el bíceps toma un papel principal (flexión del brazo) las mancuernas o incluso los cables serian una mejor opción a la máquina de bíceps. (disco amortiguador). Aquí te dejo un link a otro articulo en el cual profundizo más sobre los estiramientos y flexibilidad como tratamiento. Como prueba puedes ver como te sientes después de practicarlo y al siguiente día y si no se activan tus molestias es buena señal. Saludos! WebCon sus orígenes en 1965 con la publicación de los Ejercicios de Flexión Williams para Dolor de Espalda (Williams Flexion Exercises for Back Pain), este estiramiento está, por … Veo que ya estas suscrita a mi lista de correos y en estos últimos días te he estado compartiendo las cosas importantes a tomar en cuenta. Hola Leire, muchas gracias por tu comentario. El problema como vemos es la falta de conocimiento, ya sea por no estar informados o recibir información incorrecta. Seguro pronto estarás mucho mejor. Hola Samuel, es una pregunta que no se puede responder fácilmente pero aquí algunos comentarios que quizá te puedan ayudar: – sentadillas, deadlift y benchpress hechos con buena técnica son excelentes para fortalecer y tratar la hernia lumbar (Nota: sobre la cervical no puedo comentar). Hola, no se si el patinaje es solo paseo o para algún tipo de competencia en particular, pero te puedo decir que si al practicarlo flexionas tu columna o la pones en una posición que te dañe es malo para tu rehabilitación. Mis dudas son: Posiciones recomendadas para dormir (no encuentro posición antialgica) Bailo salsa y bachata…. Ahora es normal que producto de estas hernias presente dolor tan intenso,irradeado desde la nalga hasta el talon de la pierna derecha.Cabe señalar que … Hola Vera, gracias por escribir. ¿Sirve Descomprimir los Discos para Tratar una Hernia Lumbar? Hola Miriam, gracias por tu comentario. WebFaja de firme sujeción para disminuir o prevenir todo tipo de molestias de la espalda. Hola Eva, una disculpa por la tardanza. Encontré este artículo de nuevo por casualidad y leí tu respuesta, la cual agradezco profundamente. Quiero mantenerme en forma pero no me gustaría volver a tener dolores como los pasados. Para conocer más a detalle como lograrlo te invito a suscribirte a mi lista de correos (clic aquí para suscribirte). Yo caminaba 1 a 2 horas diarias todos los dias. hola liz tengo lo mismo no puedo evitar la cirugia, aun estas entratamiento? Aunque no son parte de los típicos ejercicios usados en una buena rehabilitación, te puede decir que una vez terminada es un ejercicio popular que mucha gente hace. Estoy haciendo como tú dices algún abuso con el kárate, pero yendo con cuidado y tratando de respetar tus ideas, no veo que eso esté perjudicando especialmente a mi hernia, porque aunque a veces me dice, oye que sigo aquí, no he vuelto a tener ninguna crisis de dolor. Sobre tu condición, si lo que causa tus dolores es la hernia los ejercicios de la guía que descargaste son la opción y no tanto los estiramientos (estos causan un reflejo de bienestar, pero no son el camino para recuperarnos). También existen varios estudios (Scannel y McGill, Hides et al., Saal and Saal, Bridger et al.) Hola Hector, la rueda abdominal puede ser muy exigente para nuestro caso. Tengo 65 años y siempre HECHO EJERCICIO CASI 20 AÑOS EN DANZA REGIONAL PERO NUNCA ME OCASIONÓ NINGUNO PROBLEMA. Que ejercicios debo hacer. Muy buenas noches. Hola Diego, no tengo ningún titulo medico. yo tengo hernia discal, pero no siento dolor frecuente, la verdad casi nunca. Elevando sólo la parte alta del torax, con abdomen y suelo pélvico succionados, una elevación suave y controlada, me da movilidad en esas vértebras sin que esa pérdida de curvatura haga que me sobresalga más la hernia. Bailaba y hacia pilstes. Claro que si, de hecho, aparte de cuidar tu hernia en tu día a día los ejercicios son los que te ayudarán a mejorar considerablemente. Los campos obligatorios están marcados con, clic para ir al articulo en donde lo explico. Tu cuerpo está constantemente tratándose de curar, si llevas mucho tiempo con dolor por tu hernia discal lumbar, no es porque se le olvido a tu cuerpo la lesión y ya no la esté tratando de curar sino porque sigue lesionados constantemente en ciertos movimientos. En cualquier caso un yoga que se fundamente en la biomecánica, la alineación, la anatomía funcional y el ojo experto de un profesor que pueda detectar las asimetrías posturales, y además trabajar con todos los elementos que desarrolló Iyengar, como cuerdas y variedad de props(soportes), lo cual ayudará al cuerpo a corregir las disfunciones posturales a las que estamos sometidos. Procura dormir en posición fetal con una almohada … Es la primera vez que alguien me pregunta esto, pero analizando el movimiento que se hace al practicarlo, veo que se pudiera dar mucho movimiento en la zona lumbar lo que, dependiendo de nuestra lesión, pudiera resentirnos. ¿Cuáles son los Ejercicios Prohibidos si tengo Hernia Discal Lumbar? Las planchas son una mejor opción para cuando estamos lesionados y en una situación de dolor. pero cuidando la técnica correcta para que no haya daño en tu espalda baja. Mi consulta es sobre ejercicios en el gimnasio con pesas (no máquinas). WebDAPERCI Soporte Lumbar Cinturón Alivio del Dolor Respirable Faja Lumbar Ciática Estenosis Espinal Escoliosis O Hernia Discal Hombres Mujeres Trabajar Deportes (Color : Black, Size : M/Medium) : Amazon.com.mx: Deportes y Aire Libre Antes podía dormir y ahora ni eso. Recuerda que para sanar, hay que cuidar que tu espalda baja no se lastime en el día a día y hacer ejercicios que la ayuden a mejorar. Hola muy bueno tu artículo me opere de hernia 4ta lumbar ha e diez años y tengo buenos y malos días . Nunca volví a estar 100% igual, como lo estuve anterior a la lesión. Hola Marcos. :un emprendimiento con el fin de que los alumnos de ingenuo hablen mejor inglés. Por lo que me dijo el traumatólogo hace todo en base a tu dolor. Claro, sin necesidad de tener que ir a sesiones periódicas de ajuste o tener miedo de si alguna actividad nos podría o no lastimar de nuevo (porque entendemos los principios y podemos decidir cómo hacerlas de mejor forma). Tengo 54 años, y me diagnosticaron disminución de espacio articular en L2 L3, L4 L5, y hernia discal en L4 L5, como también en D7, D8. Trate te de rehabilitarme de la mano de varios medicos pero me di cuenta de que la mayoría de los tratamientos no funcionan. La mejora ha sido espectacular. Igualmente, por el momento se siente rígida la zona porque ahí sigue la lesión muy latente y como mencionas estas trabajando en conservarla de forma natural. Esta temporada he tenido que coger con cierta frecuencia de 12 a 14 kg y subirlos a un tercer piso, y ayer, mi compañero canino me metió en una situación en la que tuve que tirar de él fuertemente en una posición fatal para la columna. Para fortalecer el abdomen hay otras formas como habrás visto en mis correos. … O con buena recuperacion me puedo curar. Mi duda es como re incorporarme al deporte y qué ejercicios tengo indicados realizar para fortalecer y entrenar poco a poco de nuevo el atlestismo? Hola, Como casi todos, he llegado a este artículo por casualidad. Nicolás. Solo tengo una duda alguien me podria ayudar? Hola Angelica, si la plancha te causa molestias hay otro ejercicio aun más básico para fortalecer los músculos abdominales. Hola Albaro.sastre, me da gusto que lo que comparto te ayude. Te recomiendo que lea los artículos de mi pagina para que entienda más al respecto y siga las recomendaciones para poder ir trabajando en su rehabilitación. Pero como menciono, curarse no será producto directo de este ejercicio sino de otros que den al cuerpo lo que necesita para estabilizar y hacer resistente la espalda baja sin dañarla más en el proceso. ? Que podria hacer porque Operacion no deseo hacerme. Hola y gracias Marcos, muy interesante tus recomendaciones y lo puntual de cada respuesta. Existen estiramientos que se recomiendan para lumbalgia o dolores de espalda baja que ponen a la columna en una situación de rotación. Debemos trabajar para que eso no pase y el sedentarismo no es el camino ya que nuestro cuerpo se debilita rápidamente y pierde su movilidad. Muchas gracias. porque ya no se en que creer… Gracias. El tema es que hace 6 meses al regreso de un viaje me apareció un fuerte dolor en la parte baja de la columna, después de ver a varios especialistas, hacer kinesiologia sin mucha suerte, seguir haciendo pilates y mí traumatólogo me recomendó una infiltración ya que supuestamente tengo una protusion entre las vértebras L4 y L5, la infiltración no sirvió de nada. Hola Marcos, muchísimas gracias por toda la información que facilitas en este blog. Veo que ya tomas en cuenta lo de la columna neutral y esto es genial. Hay personas que son intolerantes a la extensión y es mejor que trabajen neutral o con tendencia a un poco de flexión. Es cierto que los médicos y especialistas mandan a las personas con estas dolencias a hacer yoga, creyendo que el mismo es algo suave o demasiado lento. Así poco a poco ira mejorando. Ya había visto esos dispositivos, pero si has leído el material de mi página (y el que comparto por mail) verás que estos tampoco corrigen como nos movemos así que no se esta corrigiendo el problema de fondo. Buenos días, tengo una hernia en l5-s1 y quería saber si la zancada hacia atrás es un ejercicio recomendado o por el contrario “prohibido”. Hago pilates, salsa tai chi chi kung ando en bici. No soy deportista, mido 1.64, peso 54 kilogramos, procuro que mi alimentación sea la más adecuada posible por virtud de que mi trabajo es muy o más bien yo lo hice exageradamente demandante y como cada tres horas, hacía mucho ejercicio, me encantaba cargar cosas pesadas, y a pesar de que a veces me sentía agotada de estar mucho tiempo parada, a pesar de seguir estando mucho tiempo sentada por mi trabajo, tener malas posturas, usar siempre tacones, y manejar por muchas horas… me valió mi salud y ahora tristemente pago las consecuencias, jamás escuché a mi cuerpo… seguiré tus consejos. Muchas gracias y un saludo. Me diagnosticaron tres hernias lumbares, y tengo varias preguntas. Estos son un buen punto de comienzo y después que estés libre de dolor, están los que estoy comenzando a liberar en la sección de Ejercicios. Como nunca es tarde para aprender y seguir adquiriendo nuevos enfoques y conocimientos me gustaría que me solventaras varias cuestiones que siempre he puesto en práctica y asimilado en mi trabajo, y que en el artículo expresas que no son verdaderas. !ya se q son muchas preguntas pero estoy un poco asustada ya q en mi caso no puedo guardar casi reposo.saludos!! No debería de haber ningún problema al hacer los ejercicios que mencionas siempre y cuando se hagan con la técnica correcta y un peso adecuado a tu capacidad. Tengo hernia L5 s1. Crees que los ejercicios que realizo en el gimnasio me vendrán bien para la espalda? La mayor parte de las lesiones de espalda baja fueron provocadas por un exceso de flexión. Lo mismo aplica para cualquier actividad que tengas dudas. ¿Cuánto tiempo debería dejar pasar antes de volver a hacer ejercicio? Yo me la hice en el gimnasio, de eso estoy seguro. Tengo una leve protusion discal en L5 y S1. WebEl uso de faja abdominal antes de una intervención de hernia umbilical puede ser recomendable, ya que en algunos casos disminuye y controla los síntomas mientras no … Recuerda al hacer cualquier cosa, cuida que tu espalda este en posición neutral. Como sabes, estuve trabajando en más contenido para la pagina y no había tenido tiempo de hacerlo. El calor puede ayudar a relajar la tensión de los músculos, pero es seguro que esto no te curará, solo te ayudará a poder hacer mejor los ejercicios que si te ayudaran de fondo. De esta … Hola Pablo, gracias por tu comentario. En el tratamiento conservador (no quirúrgico), se recomienda reposo después de una crisis de dolor intenso y fisioterapia. Me hacen replantearme mí desición, capaz mí instructor no está del todo capacitado para tratar mí problema, cuáles serían los ejercicios que no debo hacer estando yo operada de escoliosis y con una protusion discal que me causa mucho dolor actualmente que se extiende por la pierna derecha? Siento que en mi caso también esta comprometida mi mente por malas experiencias me cuesta trabajo confiar en doctores y a la fisioterapeuta le comente mis dudas y me comento que se tiene que romper un circulo vicioso, sin embargo, si tengo que que hacer estoy ejercicios de llevarme piernas al pecho de por vida eso me suena mas a circulo vicioso. hola sr Marcos. Hola, hace 5 años me operaron de una hernia en la L5 lumbar, me descomprimieron el nervio, el año anterior comencé con Kangoo jump, mí traumatólogo me dio el ok. Por trabajo deje la actividad. Aquí te dejo la liga para que puedas leerlo y en caso de que te quede alguna duda con mucho gusto la recibiremos. La verdad que me noto mejor físicamente pero sigo teniendo molestias en la espalda aunque creo que cada vez menos, eso si haciendo los ejercicios no tengo ningún dolor. O no haces ninguno ? Muchas gracias. Acabo de leer el artículo y la verdad, después de ir a los médicos uno ya no sabe qué pensar. Por otro lado, la activación de esa musculatura hace las veces de pared y mantiene las vísceras comprimidas hacia dentro, protegiendo la zona lumbar a la hora de ejercitar, ayudando a evitar hiperextensión en la columna lumbar. Es una pena que este post no fue útil para ti. Sobre este tema, las molestias son por un lado por la posición de flexión y por otro por la contracción de los músculos al hacerlo. Tomo nota sobre el artículo que mencionas para escribirlo ya que de momento no he hecho tal cual. practicar calistenia como dominadas me puede afectar en la zona lumbar. También de vez en cuando ofrecemos guías con ejercicios que aparecen en pop-ups en la página. Lo otro él doctor me dio reposo por un mes sin hacer ejercicios. Actividades Permitidas Si Tengo una Hernia Discal Lumbar, Columna en Posición Neutral, La Posición Más Segura Para Tu Espalda. Tengo 21 años y me gustaría conocer los ejercicios que mencionas, pero no me ha llegado el correo donde mencionas que se envian los ejercicios. Claro que el mountainbike es un deporte extremo y te pones en situaciones comprometedoras, pero si te rehabilitas bien seguramente podrás regresar a hacerlo. WebHola, no hay necesidad de usar faja después de una cirugia de hernia discal lumbar. Te comento, tengo actualmente 51 años hace 6 años me diagnosticaron una hernia lumbar en L4-L5 y desde ese momento me querían operar, lógicamente me negué. Gracias por todo. Esto lleva a que los especialistas den recomendaciones que no funcionan o incluso lastiman más a los pacientes. Esto sin duda estresa mucho nuestra lesión y puede resentir la misma. ¡Gracias! Hola. Mi pregunta es si una postura como la del Saltamontes, en la cual, partiendo de la posición decúbito prono, se levantan ambas piernas elevando tambien pelvis, estaría contraindicada. Cimo consejo petsonal tambien es muy importante el colchon donde se duerne hay algunos que lastiman demaciado, nada como envertir en un colchon de calidad, a mi a funcionado de maravilla, años que ya ni me dolia peto ultimamente me meti a zumba y fue lo que me lastimo. Animo con tu lesión, se que es difícil la situación y la pandemia no ayudó pero si trabajas en ello podrás salir adelante. En caso de estarlo, no vería ningún problema, siempre y cuando este o te genere molestias de nuevo. En los últimos tiempos se incrementaron las crisis y a raíz de la resonancia que me hicieron, me descubrieron diversos problemas lumbares:deshidratación en los discos, provisiones y una semi hernia. Veo que tienes una vida muy activa. Hola Ignacio, las barras/dominadas son un gran ejercicio para fortalecer la musculatura de la espalda. Creo que es más importante buscar la mejor solución para tu espalda baja pues está te debería de recuperar para hacer cualquier actividad y que al mismo tiempo te enseñe a hacer las cosas de forma segura. no me refiero a levantar pesas, sino a hacer ejercicio en casa para fortalecer los músculos, realmente quiero bajar de peso y bajar algo de musculatura. Claro requiere esfuerzo y dedicación para lograrlo pero no debes abandonar lo que te gusta, mejor trabaja para poder realizarlo sin problemas. área. Quiero hacer algo de ejercicio en casa y dado que ya no puedo saltar la cuerda (mi ejercicio favorito), cosa que me choca ya que se me hacía divertido… me preguntaba si podría realizar este ejercicio con un hula hoop, he leído que es bastante bueno para fortalecer el abdomen, por lo que mi pregunta sería ¿puedo usar un hula hoop o la rotación puede empeorar mi situación? Casi todos los ejercicios me causan dolor y debo tener reposo y calmantes, pero ahora entiendo la razón y que sí puedo ejercitarme adecuadamente. Evita este tipo de estiramientos en que pongan tu espalda en flexión pronunciada ya que solamente estas aplastando el disco lo que incrementa la hernia y todo lo vuelve peor. Hola Alexander, veo que ya la recibiste y descargaste.

Logros De Aprendizaje En Primaria, Postres Típicos Del Callao, Kärcher Professional Puzzi, Pastor Australiano Adopcion, Polo Manga Larga Hombre, Terno John Holden Precio, Cursos De Ecommerce Lima, Mariano Melgar Biografía, Teléfono De La Policía Nacional Del Perú, Costos De Los Incoterms 2020, Catálogo Perú Compras 2022, Papaya Andina Nombre Científico,